Płeć : m Wiek : 23 Waga : 75 Wzrost : 171 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : kiedyś dwa lat teraz zacząłem 5 miesięcy temu Uprawiane inne sporty : ------------ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłka Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : ------------ Zażywane suplementy : była kreatyna [...]
Witam mam 16 lat waze 68kg wzrost okolo 175cm moj max na klate 70kg po 1 miesiacu cwiczen (na 1 treningu 65) siedzie na silowni drugi miesiac przez pierwszy robilem treningi ogolno rozwojowe na kazda partie miesni w tej chwili do konca miesiaca mam zamiar cwiczyc typowo na sile w wyciskaniu trening wyglada nastepujaco: 4 setrie na laweczce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 17 lat, trenuje 3 razy w tygodniu na siłowni+ raz w tygodniu rower i od 1 do 2 razy piłka nożna, aktualnie jestem na redukcji planuje zrzucić do końca tego roku ok.7-9 kg. Mam 187 cm wzrostu i ważę 100 kg. Moja dieta wygląda następująco: 1.posiłek , 60 g płatków owsianych(owsianka)/ omlet z 60g płatków 3 białek jaj i jednego żółtka, [...]
Witam, za 2 tygodnie planuje rozpocząc cykl, ktorego celem bedzie lekka redukcja tluszczu, troche czystej masy miesniowej i siła. Srodki to prop i wino oba z balkana. Myslalem o czyms takim: 1-8prop 150mg e2d 2-9 wino 40mg ed Bedzie to moj 1 kontakt z winstrolem Co o tym myślicie? 1. WIEK:22 2. WAGA:81 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps:41 [...]
Witajcie! Mam do Was ogromną prośbę: pomóżcie mi dobrać suple na drugi cykl. W sumie tego cyklu by nie było,ale mam 1,1kg Massacry, a bez sensu zeby stała. Tak więc mam 17,5 wiosen, na siłowni już systematycznie ćwiczę od 7-8miesięcy. Wcześniej przez 2lata chodziłem jak miałem czas, i najczęściej była to forma wyciskania na klatki stałym ciężarem [...]
co myslicie o tym cyklu? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 178 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 0 Obwód talii: 0 Obwód uda: 0 Obwód łydki: 0 Staż na siłowni: 1 rok Ilość spożywanego białka: 5 Ilość spożywanych węglowodanów: 7 Ilość spożywanych tłuszczów: 3 Opis przebytych cykli sterydowych: dwa razy po 100 mety [...]
Witam Mam 16 lat, 185~cm wzrostu i ważę 75 kg. Poszukuję jakiejś dobrej diety dla siebie, dzięki której zrzuciłbym oponkę z brzucha, ale z drugiej strony chciałbym móc nadal ćwiczyć na siłowni. Moje zajęcia: -A6W -Jazda rowerem (2-3x w tyg po 30 km, ze stałą prędkością około 20km/h) -Siłowania 3x w tygodniu ( w miare dobrze zaopatrywana). W [...]
Witam ;) W ostatnim miesiącu poświęcałem bardzo dużo czasu koszykówce jako iż przygotowywałem się do turnieju. Byłem w stanie grać w kosza codziennie po kilka godzin +2x w tygodniu siłka+plyo. Do turnieju dałem sobie 3 dni na regeneracje i podczas jego trwania właściwie łydki były ledwo odczuwalne. Teraz jednak po dniu przerwy nie byłem w stanie [...]
Część, mam dwa szybkie pytanka: 1. Od około miesiąca zacząłem treningi, 3 razy w tygodniu, treningi Pull, Push na zmianę. Do tego wszedłem na swoje zero kaloryczne, kcal więcej niż dotychczas i ze zdrowych źródeł. Od niedawna odczuwam mocne pocenie dłoni. Najpierw myślałem, że stare, słabe jakościowo rękawiczki mi jakoś "szlifują" naskórek, więc [...]
co bedzie lepsze dla 22 letniej osoby z duza sklonnoscia do tradziku szczegolnie twarzy, zalezy mi na masie oraz sile nigdy wczesniej nie bralem sterydow a z ph tylko megace, jezeli massdrol to wystarczy jedno opakowanie ile, jakie dawki, oslonki itp do cyklu mam juz kupione 3kg bialka,6kg gainera carbo i aminokwasy, co bedzie lepsze dla mnie [...]
Hej! Chce zacząć trenować pływanie mimo ze mam 20 lat;] na pewno nie zaszkodzi;P Na pływalni z treningiem sobie poradzę bo dużo można o tym poczytać;) chodzi mi o zajęcia poza nią.... 7-00 pobudka 3km biegiem w międzyczasie rozciąganie i trochę pompeczek. 17-00 koniec pracy i około 3km biegiem, rozciąganie i pompki co około 500m w zależności od [...]
Witam. Jade tym treningiem 2 tydzien ale zauwazylem ,ze na silowni spedzam od 40 do 50 min~. Przysiady (hantelki) / mc x3 wioslo (hantelki)/ podciaganie na drazku x3 wyciskanie lezac / wyciskanie skos x3 wyciskanie sprzed klaty <-- o co tu chodzi? / zolnierskie x2 uginanie ramion (lamany gryft modlitewnik)/ dipsy x2 Wspiecia 3x Tak sie [...]
Witam mam taki problem ponieważ 2 lata temu ćwiczyłem dość ostro na siłowni zauważyłem jakiś guz pod lewa łopatka jednak ze nie odczuwałem bólu po jakimś czasie zaczynałem odczuwać klucie,szczypanie,palenie konsultowałem się z lekarzami miałem prześwietlenie wyszło jakieś czarne "coś" jak to na prześwietleniu miałem rehabilitacje lecz bez skutku, [...]
Hej ;) Po miesiącu na siłowni (jestem początkującym) mam kilka pytań co do treningu do was. Otóż mam problem z dobraniem optymalnego ciężaru co do poszczególnych ćwiczeń...W domu na drugi dzień praktycznie nic nie czuje, że dane partie ciała były ćwiczone i jestem lekko zaniepokojony... (chyba, że tak ma być no to ok) W martwym ciągu oprócz ud [...]
1. WIEK: 36 2. WAGA: 120 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka:132 -udo: -talia: 105 5. STAŻ NA SIŁOWNI:20 lat z przerwami 6. DIETA: -białko:2,5g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2015 rok 6 miechów susta w tym 3 miechy deca 8. TRENING: 4 x w tyg 9. CEL CYKLU: rozmiar 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 19 lat, 190 cm wzrostu i 95 kg wagi, studiuję . Kieruję się do was z pytaniem, co i jak powinienem robić jeżeli chodzi o mój tryb życia. Większość czasu spędzam w domu, uczelnia 2/3 razy w tygodniu, reszta przed laptopem. Od około 2 tygodni chodzę na siłownię, robię coś co można nazwać nie zaplanowaną "ogólnorozwojówką" . Powoli chyba [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA:91 3. WZROST:184 -biceps:45 -klatka:kolo 120 -udo: -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: -białko:3,2g -węglowodany: 7,5g -tłuszcz: 1,8g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta,prolo+meta,meta 8. TRENING:4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 tyg 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
Witam. Niedługo zaczynam okres redukcji. Mam gotową dietę, lecz teraz mam problem z treningiem. Otóż planuję trening FBW, powt 15-10-5 3x w tygodniu.Tak mniej więcej wyglądał by plan A-B-A-B... A Przysiad (sztanga z przodu) Martwy ciąg na prostych Wiosłowanie sztangą Wyciskanie na ławce skośnej handelkami (skos dolny lub górny) Krzyżowanie linek [...]
